افسردگی بعد از مهاجرت | علائم و روش‌های درمان

افسردگی بعد از مهاجرت یکی از مشکلات شایعی است که افرادی پس از ورود به کشور جدید و دوری از خانواده و عزیزان خود آن را تجربه می‌کنند. اما اگر فرد علائم افسردگی را نادیده بگیرد، نمی‌تواند استعدادهای خود را در کشور جدید شکوفا نماید زیرا افسردگی یک اختلال سلامت روان است که بر خلق و خو و احساس ارزشمندی فرد تأثیر می‌گذارد. اگر فردی هستید که به تازگی مهاجرت کرده‌اید و هر چند گاهی دچار غم، ترس، استرس و حتی ناامیدی می‌شوید و می‌خواهید بدانید که آیا شما به افسردگی پس از مهاجرت دچار شده‌اید یا خیر، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟

همانطور که ممکن است از نام آن حدس زده باشید، افسردگی پس از مهاجرت یک وضعیت سلامت روان است که مهاجران را در هنگام سازگاری با فرهنگ و محیط جدید تحت تأثیر قرار می‌دهد. در سراسر جهان، مردم در تلاش برای وفق دادن خود با یک کشور جدید با چالش‌های مختلفی همچون شوک فرهنگی، کمبود بودجه، ترس و … روبرو می‌شوند که همگی این موارد زمینه بیماری افسردگی را در وی ایجاد می‌کنند اما نباید این مشکل را نادیده گرفت و اگر به عنوان یک فرد مهاجرت احساس کردید که به افسردگی بعد از مهاجرت دچار شده‌اید، باید در جهت رفع و درمان آن اقدام نمایید.

علائم افسردگی بعد از مهاجرت

علائم افسردگی بعد از مهاجرت در همه افراد یکسان نیست زیرا هر زندگی و شرایط هر فرد با دیگری متفاوت است. اما بهتر است با شایع‌ترین علائم افسردگی بعد از مهاجرت که در زیر آورده‌ایم، آشنا شوید.

• احساس غم و ناامیدی
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها یا سرگرمی‌هایی که زمانی لذت‌بخش بودند.
• کاهش انرژی
• مشکل در تمرکز
• مشکل در خوابیدن (بی‌خوابی)
• تغییر در اشتها (افزایش اشتها، کاهش اشتها)
• افکار مربوط به مرگ (خودکشی)، اقدام به خودکشی یا برنامه‌ریزی برای خودکشی

دلایل افسردگی پس از مهاجرت

افراد با توجه به شرایط و شخصیت خود به دلایلی مختلفی به افسردگی پس بعد از مهاجرت دچار می‌شوند. در زیر، شایع‌ترین دلایلی که منجر به افسردگی برای مهاجران می‌شوند را بررسی خواهیم کرد.

شوک فرهنگی

شوک فرهنگی، سردرگمی اولیه‌ای است که هنگام ورود به یک کشور جدید و مواجهه با محیط ناآشنا و تفاوت‌های غیرمنتظره در فرهنگ رخ می‌دهد. افراد در ابتدای مهاجرت به یک کشور جدید ممکن است بسیار خوشحال باشند و تصور بسیار متفاوتی از زندگی در خانه جدید خود داشته باشند اما واقعیت و سختی‌های زندگی در کشور جدید، ممکن است برای آنها غیرقابل تحمل باشد.

تنهایی

تنهایی، غم یا اندوهی است که از انزوا یا احساس تنهایی در یک محیط جدید ناشی می‌شود. این تنهایی اغلب می‌تواند با شوک فرهنگی همراه باشد، به خصوص اگر هنوز یک سیستم حمایتی خوب مانند سیستمی که در خانه داشتید، پیدا نکرده باشید.

دلتنگی برای خانه

دلتنگی برای وطن، خانواده یا چیزهای آشنا و راحتی که از زندگی گذشته‌تان به یاد دارید، در ابتدای مهاجرت شما به یک کشور جدید قطعا پیش می‌آید. دلتنگی‌ای که ممکن است احساس کنید می‌تواند تا حدی طبیعی باشد، اما اگر اغلب اوقات دلتنگ وطن هستید، ممکن است نشانه‌ای از افسردگی پس از مهاجرت باشد.

روش‌های درمان افسردگی بعد از مهاجرت

به طور کلی، مهاجرت به یک کشور جدید می‌تواند طاقت‌فرسا باشد. با این حال، روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به کاهش افسردگی پس از مهاجرت کمک کند و حتی این مشکل را درمان نمایند.

برقراری ارتباط با دیگران

بیرون رفتن، تعامل با دیگران و ایجاد ارتباطات جدید می‌تواند سلامت و تندرستی شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند که دوست‌یابی به بهبود سلامت روان شما کمک می‌کند زیرا حس تعلق شما را افزایش می‌دهد، عزت نفس را بالا می‌برد و استرس را کاهش می‌دهد. در یک مکان ناشناخته، حتی فقط یک دوست می‌تواند تأثیر بزرگی در حس و حال روحی داشته باشد.

وقتی کسی را دارید که به شما معرفی کند بهترین قهوه را از کجا تهیه کنید و در مواقع سخت به چه کسی می‌توانید تکیه کنید، این به کاهش افسردگی کمک می‌کند. ارتباط با گروه‌های اجتماعی برای سلامت روان شما مهم است، بنابراین سعی کنید گروهی را بر اساس علایق و سبک شخصیتی خود پیدا کنید.

ارتباط با یک روانپزشک

ارتباط با روانپزشک، یکی از روش‌های درمان افسردگی بدون دارو است. در روزهای آغازین سخت مهاجرت که سردرگم هستید و نمی‌دانید کدام راه برای شما بهترین است، ارتباط با یک روانپزشک یا روانکاو می‌تواند کمک شایانی به شما نماید زیرا ایشان بدون قضاوت به مشکلات شما گوش فرا می‌دهند و در نهایت، بهترین راه را پیش روی شما می‌گذارند. بنابراین، قدرت صحبت و ارتباط با یک روانپزشک را دست کم نگیرید.

دارو درمانی

داروهای تجویزی به نام داروهای ضد افسردگی می‌توانند به تغییر شیمی مغز که باعث افسردگی می‌شود، کمک کنند. انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارند و ممکن است زمان ببرد تا بفهمید کدام یک برای شما بهترین است. برخی از داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی دارند که اغلب با گذشت زمان بهبود می‌یابند. اگر این عوارض بهبود نیافتند، با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است داروی دیگری برای شما بهتر عمل کند. همچنین به این نکته نیز توجه فرمایید که داروهای ضدافسردگی را نباید به صورت خودسرانه مصرف نمود و این داروها باید توسط روانپزشک برای شما تجویز شوند.

سخن پایانی

افسردگی بعد از مهاجرت یک چالش رایج است که می‌تواند بر کیفیت زندگی مهاجران تأثیر بگذارد. با آگاهی از علل و علائم این وضعیت و اتخاذ راهکارهای مؤثر، می‌توانید به بهبود وضعیت روانی خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که مهاجرت یک سفر است و زمان می‌برد تا به زندگی جدید عادت کنید. با صبر و حمایت مناسب، می‌توانید این چالش را پشت سر بگذارید و از زندگی جدید خود لذت ببرید. ما در کلینیک سرو با مدیریت دکتر مهدی قاسمی نیز در این مسیر، همراه شما عزیزان خواهیم بود.

سوالات متداول

علائم خطرناک افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟

علائم خطرناک افسردگی شامل مصرف مواد مخدر، بی‌توجهی به بهداشت شخصی و از دست دادن میل جنسی می‌شوند.

چگونه می‌توانم پس از مهاجرت به کشور دیگر از افسردگی پیشگیری کنم؟

شما به عنوان یک مهاجرت برای پیشگیری از افسردگی باید سعی کنید تا زبان خود را تقویت نمایید تا بتوانید به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنید زیرا در اینصورت احساس غربت کمتری خواهید داشت.

جلسات روانکاوی با دکتر مهدی قاسمی چگونه برگزار می‌شوند؟

جلسات روانکاوی برای مهاجرین عزیز به صورت آنلاین از طریق تماس تصویری برگزار خواهد شد.